香港马会四不像生肖图71期

  • 发表日期:2013-01-11 14:58 |
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  •   单脚立动作:锻炼肩部和腹部

      左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

      单脚立动作2:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

      左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

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